Les bonnes postures à adopter à vélo

Que ce soit pour se balader, vélotaffer ou des trajets de temps en temps, votre posture à vélo est importante. Il n’existe pas de posture parfaite, mais on vous donne quelques conseils pour éviter les maux et pédaler tranquillement.

La posture selon la pratique du vélo

La posture sur un vélo dépend de son utilisation. Si vous faites surtout du vélo en ville, il est recommandé d’avoir une posture droite, presque verticale au sol. Généralement, les vélos de ville ont des guidons très recourbés, ce qui nécessite que les mains soient positionnées près du corps. Sur ce genre de vélo, cette posture permet de pédaler sans se fatiguer car la colonne vertébrale garde sa forme naturelle. Pour maintenir cette bonne posture, quelques réglages sur votre vélo sont nécessaires.

À l’inverse, si vous faites surtout du vélo de course, la posture doit être inclinée, voire couchée. Sur des longues distances, cette posture permet d’éviter les douleurs au cou et aux épaules et garantit un bon appui des mains. Cette posture permet au cycliste d’éviter la fatigue.

Une question de selle

Une selle mal réglée, trop haute ou trop basse vous donnera mal au dos et n’est surtout pas bonne pour le pédalage. Une selle bien réglée doit se trouver à hauteur de vos hanches lorsque vous êtes debout, et lorsque vous êtes assis, vous devez pouvoir toucher le sol avec la pointe de vos pieds. Vérifiez régulièrement la hauteur de votre selle, avec le temps, cette dernière pourrait varier. Le recul de la selle est aussi important pour pédaler avec confort. Cela permet de bien répartir votre poids sur le vélo. Après vous être assuré de la bonne hauteur de la selle, montez dessus et prenez un fil à plomb. Mettez ensuite vos manivelles en position horizontale et laissez tomber le fil du côté de votre genou. Si le fil est aligné sur l’axe de la pédale, le recul de la selle est correct. S’il tombe devant, vous devez reculer votre selle et à l’inverse, s’il tombe derrière, vous devez l’avancer.

Régler la potence de votre vélo

Le réglage de la potence permet d’ajuster la distance entre la selle et le cintre. Ce réglage de potence vous permet de maintenir la position droite recommandée pour bien pédaler. Pour faire le réglage, montez sur votre vélo, inclinez votre torse vers le guidon : vos jambes et vos bras doivent former un angle de 125°. Ensuite, pédaler en arrière. Si votre genou vient largement taper dans votre coude, c’est que la potence est trop courte. Au contraire, si quand vous roulez il y a un écart trop important entre le genou et le coude, la potence est trop longue. Vous l’aurez compris, un bon réglage de potence implique que votre genou touche légèrement votre coude quand vous roulez.

Régler votre guidon

Le réglage de votre guidon dépend de la longueur de votre buste et de vos bras. Lorsque vous tenez votre guidon entre vos mains, la largeur du cintre doit être égale à celle de vos épaules. En ce qui concerne la profondeur du cintre, elle doit être faible si vous roulez avec un vélo de ville. Sur un vélo de course, la profondeur du cintre doit être plus importante.

Les réglages à faire en fonction de vos douleurs

Vous l’aurez compris, une bonne posture à vélo permet de limiter les douleurs en fonction de votre utilisation. Si vous avez mal au cou et aux épaules, il faut régler le cintre et les dimensions entre la selle et le guidon. Si vous avez mal au dos, c’est sûrement que le guidon, la hauteur et le recul de la selle et la longueur de la potence sont mal réglés.