30 minutes de vélo par jour : les bienfaits sur le corps et l’esprit

En France, c’est plus de 6 millions personnes qui ont opté pour le vélo comme moyen de transport principal. Se rendre au travail à vélo n’est pas qu’écologique et économique, cela présente aussi de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit ! Pas besoin de faire le tour de France pour bénéficier des avantages du vélo, 30 minutes suffisent.

C’est peut-être le moment parfait pour enfourcher son vélo et profiter de tous ses bienfaits !

Les bienfaits du vélo sur le corps

Dès 18 ans et ce jusqu’à 64 ans, il est recommandé par l’OMS de pratiquer au moins 21 minutes d’activité physique par jour. Même si cela semble peu, entre le travail et la vie personnelle, le temps et/ou l’envie peut manquer pour faire du sport. Prenez le vélo pour aller à votre travail, à votre gare ou faire un tour en ville, et vos 21 minutes quotidiennes seront largement réalisées, et avec elles, vous pourrez bénéficier de nombreux bienfaits !

Le vélo est un allié du coeur

Même à faible intensité, le vélo reste un excellent exercice physique. Rester actif, améliorer sa condition physique, renforcer le système cardiovasculaire : pédaler travaille le muscle cardiaque, ce qui augmente les capacités respiratoires, et donc, le souffle. Rouler régulièrement à vélo permet de renforcer votre cœur et ainsi, le garder jeune plus longtemps, même si vous êtes inactif. Le vélo permet ainsi de lutter contre les dommages de la sédentarité, à savoir le cholestérol, l’hypertension ou encore l’obésité.

Le vélo entretient les muscles

Le vélo est un excellent moyen de brûler des calories et des graisses tout en maintenant sa masse musculaire. Pas besoin de sprinter comme un maillot jaune au tour de France, une pratique régulière permet de stimuler les muscles des jambes mais aussi des bras, du dos, des fessiers et même des abdos. À vélo, aucun muscle n’est au chômage !

Le vélo augmente l’endurance et la coordination

Commencez par 30 minutes de vélo (si l’envie vous en dit) puis prolongez vos trajets ou ajoutez quelques difficultés comme des montées pour augmenter votre endurance. En plus de travailler votre endurance, la pratique du vélo permet d’améliorer son équilibre, sa coordination et son adresse !

Le vélo lutte contre les bactéries et virus

Bénéfique pour votre santé, le vélo est un sport avec peu de contre-indications. Le vélo augmente la production d’anticorps, ce qui permet de mieux lutter contre les virus et les bactéries. À partir de 20 ans, notre système immunitaire diminue de 2% à 3% par an. Alors si vous avez envie d’éviter les rhumes et les grippes saisonnières, mettez-vous au vélo, même pour de courts trajets !

Les bienfaits du vélo sur l'esprit

Maintenant que vous connaissez tous les avantages du vélo sur votre corps, découvrez les avantages d’une pratique de vélo régulière sur votre esprit !

Le vélo favorise la bonne santé mentale

Si vous avez déjà fait du vélo et que vous avez passé un bon moment, c’est grâce à la sécrétion d’endorphines ! Pratiqué en plein air, le vélo provoque un sentiment de liberté et de bien-être. Le cycliste ecossais Graeme Obree a même déclaré : "sortir et faire du vélo aidera les personnes souffrant de dépression… Sans le vélo, je ne sais pas où je serais”. Des études prouvent que l’activité physique améliore l’humeur et atténue les symptômes liés à la dépression et à l’anxiété. Le vélo permet de connecter votre corps à votre esprit et ainsi d’équilibrer votre bien-être physique et mental.

Le vélo permet de mieux dormir

Et c’est prouvé ! À l’université de Georgie, une étude menée sur des hommes et femmes âgés de 20 à 85 ans a montré qu’avec une baisse de l’activité physique, les problèmes de sommeil augmentent. Ces problèmes de sommeil sont encore plus prononcés chez les hommes de 40 à 60 ans ! Et puisqu’il n’y a pas d’âge pour se mettre en selle, c’est peut-être le bon moment pour vous.

Le vélo diminue le stress

Trop de boulot ? Pas assez de temps pour vous relaxer ? Remplacez le métro ou le bus par votre vélo et réduisez votre taux de cortisol, plus connu sous le nom de l’hormone du stress. Même un bref trajet permettra de vous vider la tête et d’améliorer votre estime et votre santé sexuelle.

Le vélo conserve la bonne santé du cerveau

Le saviez-vous ? La pratique du vélo aide à garder le cerveau en bonne santé, particulièrement contre la démence. Lorsque vous pédalez, le flux sanguin augmente de 28%, voire même 70% dans certaines zones spécifiques du cerveau. Votre cerveau est ainsi plus oxygéné, ce qui augmente votre concentration, votre mémoire et votre réflexion.

Dans quel cas éviter la pratique du vélo ?

Même s’il y a très peu de contre indications, le vélo ne vous conviendra pas dans certains cas :

Problèmes de dos : lumbago, sciatique…
Arthrose
Troubles cardiaques

Si vous étiez jusque-là sédentaire, et que vous vous reconnaissez dans un de ces cas, demandez l’avis de votre médecin avant d’enfourcher votre vélo :

Surpoids
Fumeur

Même si pédaler offre beaucoup d’avantages pour le corps et l'esprit, trop de vélo tue le vélo ! Un effort excessif pourrait ruiner tous les bienfaits. Si votre corps n’est pas habitué à fournir des efforts, cela peut le stresser et donc diminuer votre système immunitaire.

En bref, à chacun son rythme, le principal est d’en pratiquer régulièrement pour bénéficier des bienfaits du vélo.