L’été rime avec la chaleur, le beau temps et le vélo ! C’est l’heure de profiter des balades ensoleillées sur les pistes. Pour beaucoup, c’est aussi la période idéale pour ressortir le vélo. Attention toutefois, même si faire du vélo fait naître un certain sentiment d’insouciance, cela nécessite beaucoup d’efforts. Des précautions sont donc à prendre en compte. Voici nos meilleurs conseils pour pédaler en toute sécurité.
Le cyclisme est une activité populaire qui présente de nombreux avantages pour la santé (pour en savoir plus, cliquez ici). Cependant, il est important de prendre certaines précautions pour protéger votre peau contre les effets néfastes du soleil.
L’un des moyens les plus efficaces pour se protéger du soleil est de mettre de la crème solaire.
Cela permet de protéger votre peau contre les rayons UV nocifs. Les rayons ultraviolets peuvent causer des dommages importants à votre peau, notamment des coups de soleil, des taches de vieillesse, des rides et un risque accru de cancer de la peau. En appliquant un écran solaire, celui-ci va absorber ou refléter ces rayons et les risques seront réduits et prévenus.
Il est important de prendre le temps de choisir une crème solaire avec un FPS adapté à votre type de peau et de l’appliquer régulièrement avant et pendant votre sortie vélo.
Un autre moyen efficace est le chapeau à larges bords que vous pourrez fixer sous votre casque de vélo ou lorsque vous marchez à côté de votre vélo. Ce modèle va protéger votre visage, mais pas que. Il va également donner de l’ombre à votre nuque.
Coup de coeur JSAV
Ce chapeau protège votre tête lors de tous vos trajets. Fabriqué à partir de nylon recyclé, il reste bien en place grâce à son élastique.
Les lunettes de cycliste sont un équipement essentiel pour toute personne qui pratique le cyclisme en été.
Elles offrent une protection contre les rayons UV nocifs qui sont extrêmement dangereux pour les yeux et peuvent causer des dommages à long terme. Les lunettes de cycliste sont dotées de verre spécialement conçus pour filtrer les rayons UV, offrant ainsi une protection adéquate pour les yeux.
Elle protège également contre les insectes et les débris qui peuvent se trouver sur la route. Ainsi, nous évitons toutes les irritations, les allergies et les risques de blessures oculaires.
Les lunettes de cycliste sont dotées de verres polarisés qui réduisent l’éblouissement causé par la réflexion de la lumière du soleil sur les surfaces planes telles que la route ou l’eau. Cela permet de mieux voir l’environnement avoisinant.
Leur montures sont généralement plus confortables car elles sont légères et ainsi il est possible de les porter durant de longues périodes sans ressentir d’inconfort.
Coup de coeur JSAV
Le casque avec double visière - Marko
Le casque parfait pour pédaler toute l’année ! Il possède une visière extérieure classique pour le vent, la pluie et les saletés mais également un écran solaire amovible ! En plus ? Il s’ajuste parfaitement grâce à la molette réglable. On adore !
Il est vital d’emporter beaucoup d’eau lors de votre virée à vélo !
Il est important de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice.
Cela permet :
Vous seul pouvez déterminer la quantité d’eau nécessaire à emporter, mais il est important d’en avoir plus que pas assez surtout si votre itinéraire ne passe pas dans des villes, villages ou point d’eau.
Garder de l’eau fraîche pendant une balade à vélo en été peut être un vrai défi, surtout si vous pédalez pendant de longues périodes sous le soleil brûlant. Voici quelques conseils pour garder son eau au frais :
Notez cependant qu’avoir beaucoup d’eau et de l’eau fraîche ne suffit pas pour rester hydraté. Il faut savoir la boire par petit flux même lorsque l’on a pas soir. Il est important d’en boire régulièrement à petites gorgées que d’attendre d'avoir très soif pour en boire en grande quantité.
Dans l’idéal, il faudrait boire :
Coup de coeur JSAV
La sacoche porte-bidon vélo - Chrome
Elle s’attache au guidon pendant votre trajet mais aussi à votre ceinture quand vous êtes à pieds. Sa capacité d’1,5L suffit pour emporter vos essentiels et les garder accessibles pendant votre trajet. Il y a même des poches latérales pour y glisser des petits objets.
Un autre moyen de rester hydrater, c’est aussi d’asperger certaines parties du corps avec de l’eau. La première zone à arroser est la nuque puis le front. Ce sont des zones où les échanges thermiques sont importants.
Il est très important d’adopter une alimentation saine, facile à digérer et des plats qui ne vont pas irriter l'intestin.
Il faut prendre des repas en quantité moyenne pour pédaler sans difficulté.
Avant toute sortie à vélo, évitez ces aliments :
En revanche, optez plutôt pour des graines, une barre de céréales, ou des fruits frais.
Il est important de se préparer physiquement mais il est également capital de vérifier son vélo. Après avoir survécu à l’hiver, il faut faire un petit check-up pour qu’il retrouve toute sa forme !
Contrôle des freins :
Et de la direction :
Contrôle des passages de vitesses :
Et de la chaîne :
Contrôle des chambres à air et les pneus :
Et pour les rayons :
Si tous les derniers ponts sont ok, cela signifie que votre vélo est presque prêt pour toutes les pistes.
Mais avant de pédaler, il faut également vérifier :
Pour bien rouler en été, il faut prévoir des équipements adaptés.
Conçus dans des matières respirantes, les vêtements doivent évacuer efficacement l’humidité et garder son cycliste au sec et frais pendant tout le trajet.
Coup de coeur JSAV
Le sous-vêtement thermo-régulateur - Sixs
Ce maillot à manches courtes est parfait pour vos trajets à vélo. Favorisant l’aération pour toujours rester au sec, celui-ci est également anti-odeur et antibactérien.
En période de canicule, prévoyez l’horaire de votre trajet pour une balade plus agréable.
Il vaut mieux pédaler tôt le matin, ou tard le soir. Ainsi, vous éviterez la canicule du midi et de l’après-midi mais également les coups de soleil et les fortes chaleurs.
Si vous roulez la nuit ou si votre itinéraire prévoit une portion de route à faire en l’absence de la lumière du jour, il ne faut pas oublier de rester visible et de briller sur les pistes !
Coup de coeur JSAV
Gilet de sécurité Mondrian - Georgia in Dublin
Tout aussi sécurisant que le gilet de sécurité fluo, le gilet est super sympa niveau look ! Il permet d’être visible mais il est aussi coupe-vent, imperméable et a des poches pour y mettre ses effets personnels.
Il est très important de bien étudier son itinéraire avant de partir à l’aventure. Il vous faudra peut-être adapter votre itinéraire à la chaleur et au soleil.
Les points à prendre en compte :
Une fois en piste, faites des courtes pauses, de manière régulière. Cela permet au corps de se reposer.
Évitez de trop solliciter votre corps, et si vous sentez que vous commencer à faire de l'hyperthermie, stoppez vous suivez ces instructions :
En vélo Simone ! Vous êtes fin prêts à affronter l’été pour réaliser vos plus belles balades à vélo.
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